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冥想:消除负面情绪的捷径

发布时间:2012-08-24 16:13 类别:催眠治疗

  
  心理导读:情绪,情绪,如何不让它像脱缰的野马一样肆虐?现在美国的心理学家提出用冥想训练情绪的观点。他们认为,通过冥想训练,可以培养人们的注意力,稳定情绪,理解其他人的感觉并且放松自我,保持身心愉悦。     ---心灵花园


冥想:消除负面情绪的捷径

冥想:消除负面情绪的捷径
  
  迷惑、气愤、嫉妒?你必须关照自己的负面情绪了。怎么让这些不愉快的体验快点离开你的生活呢?冥想是一个不错的方法。通过冥想你将成为众多情绪的管理者,甚至还能修炼成为一个爱情高手呢!
  
  他让厨房乱得像被打劫过一样,没有一件东西完好地躺在原来的位置上。你快要疯了,从他弄乱厨房,骂到他恋爱时没给你主动买过一次花。你明明知道,你尖锐的声音肯定能穿过墙壁,传到邻居们的耳朵里。但是,气头上的你已经顾不了这么多了。
  
  他在你的唾骂下成了败将,而你在愤怒中被情绪打败。你完全不懂得用大脑来控制自己的情绪。
  
  情绪,情绪,如何不让它像脱缰的野马一样肆虐?现在美国的心理学家提出用冥想训练情绪的观点。他们认为,通过冥想训练,可以培养人们的注意力,稳定情绪,理解其他人的感觉并且放松自我,保持身心愉悦。
  
  我们的大脑是可以被重新塑造的
  
  别说你是天生的坏脾气,神经科学提供了确实的证据,人脑是可塑性物质。我们通过每一次的人生经历对大脑进行重组,比如小提琴家头脑的改变实际上是因为他们日趋完善的琴技。www.tspsy.com同样,通过集中注意力的训练,冥想者也可以有着超越常人的聚精会神的能力,拥有这样能力的你工作效率将随之提高,你很可能成为叱咤职场的明星。
  
  冥想培养出的高度注意力还可以提高你的创造力,改善你的人际交往能力。想象一下你百分之百地关注着你的配偶,他将给你怎样的回报啊!
  
  了解自己的情绪变化
  
  冥想是情绪的仪表盘,可以使你客观地计量和检查自己的情绪引擎是否过热。冥想让你不得不高度关注自己,让你明白自己每时每刻的情绪波动。逐渐地,你就可以从了解自己的情绪晋级到控制自己的情绪了。
  
  冥想:现在开始
  
  1、双腿盘坐在垫子上,如果你觉得那样不舒服,那么坐在椅子上或者平躺都可以,然后放松身体。闭上眼睛或者半睁半闭。
  
  2、保持放松,保持不动,保持清醒。
  
  3、做3次深呼吸,从鼻孔吸气和呼气。让你的意识像呼吸一样弥漫全身,不要有其他任何的感觉。现在定下心来自然地呼吸,观察自己完整的吸气和呼气,看看是否会过长或过短、或深或浅、或快或慢。不要强迫自己进行有节奏的呼吸,让身体的感觉就像小睡一样,但要保持意识的清醒。
  
  4、要形成无意识的思想,而且你的注意力也许会因为外部嘈杂的环境而有所影响,当你注意到这些情况时就会分心,那要及时调整注意力到呼吸上来。切忌心烦意乱,当注意力被分散时也要保持快乐的心情,以利注意力回到呼吸上来。
  
  Editor note 终结坏情绪
  
  以下的练习可以帮助你解决某些具体有害情绪,比如生气、极度的渴望和妒嫉。
  
  在头脑中搜索出非常生气的感觉。
  
  回忆起那次经历的点点滴滴。
  
  当生气的感觉加剧时,着重关注生气本身,而不是它作用于谁。不要屈从于生气这种情绪,而是要考虑如何将自己从中分离出来。
  
  如果你继续观察这种情绪,你会渐渐发现在你的注视下它在慢慢消失。