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心理学堂:如何应对独处的时光?

发布时间:2016-07-17 14:22 类别:心理学堂

  心理导读:独处可以让人放松精神,沉淀自我,想出问题的解决办法,但并不是每个人都喜欢孤身一人。如果你难以忍耐独处的寂寞,可以通过开发利用独处的时间,让自己享受独处的乐趣。独处可以促进心理健康,但是长时间的独处可能会导致孤寂感。如果你因为长期独处而感到抑郁,焦虑,请及时寻求帮助。    ---www.tspsy.com
 
心理学堂:如何应对独处的时光?
 
  一、充分利用独处的时间
 
  1、合理安排独处的时间
 
  当计划流产,生活平淡无奇的时候,独处是不可避免的,但还是要做到合理安排独处的时间。每天花半个小时独处,做一些自己想做的事。这样的安排乍看起来有些奇怪,但假以时日就会成为习惯,你或许会喜欢上这种合理安排时间的做法。
 
  每天划出一个固定的时间段来独处。比如可以每晚五点半到六点独处。
 
  确定独处时的活动内容。如果你不确信自己想做什么,可以从最简单的事情入手,比如在家附近散散步,去咖啡店读读书。
 
  2、在独处的时候做喜欢做的事情
 
  为了让独处更加富有趣味性,可以在此期间做一些自己喜欢做的事情。独处能让你沉浸在自己的爱好中,更好地了解自我。因此请计划好独处期间的活动内容。
 
  尝试培养新的爱好,比如一项青睐已久的体育活动或者一门手艺。适合单人的运动包括跑步,骑自行车,滑板,游泳和跳舞。适合独处的兴趣爱好包括编织,烘焙,缝纫,制作飞机模型,写作,阅读和制作剪贴集。
 
  独处的时候多完成一些消磨时间的活动,比如编织阿富汗毛毯,或者学滑滑板。你可以藉独处的时间来完成这些活动,并为此而获得满足感。
 
  3、照顾好自己
 
  旁人在身边,你很难照顾到自己的心情和需求,但是独处可以让你照顾好自己,同时顾及他人的需要。借独处的机会来做自己想做的事情。
 
  你可以在独处的时候满足一些个人需求,比如泡澡,美发或者美甲。
 
  4、了解自己不为人知的内心
 
  独处可以让人不受外界干扰,专心做自己想做的事情。好好利用这段时间,更好的了解自己。
 
  孤身一人时,可以通过做笔记来记录自己的想法和感受。你也可以尝试不同流派的音乐,培养新的爱好,树立新的目标。
 
  5、利用独处的时间休养生息
 
  与旁人打交道会耗费精力,产生压力。每天独处一段时间可以让身心恢复精力。
 
  独处休息时可以尝试冥想,瑜伽,太极或者深呼吸训练。
 
  6、解决长期困扰你的问题
 
  与旁人打交道时,你可能会难以集中精力解决困难的问题。每天花一些时间独处可以让人深思熟虑,找出解决问题的办法。利用独处的时间坐一会儿,仔细思考解决问题的办法。
 
  你或许正在遭遇个人问题,需要花时间才能解决,你也可能在工作学习中遇到难题,需要深思熟虑。
 
  二、健康地独处
 
  1、社交需求要通过真实的社交来满足,而不是社交网络
 
  人孤独的时候可能会借助社交网络来安慰自己,但最好的办法是打电话沟通,或与人面对面的交流。社交网络看似是社交生活的替代品,实际上则可能让人变得更加孤僻。
 
  如果你需要倾诉,可以给朋友打电话,或者到人多的地方去。
 
  2、看电视要节制
 
  如果不想出门或者和朋友交流,你可能会通过看电视等方式来消除孤独感。孤独的时候看电视而不与人交流可能会让你更不开心。
 
  每天最多看两到三小时电视,不要将其作为社交生活的替代品。
 
  3、独处时饮酒要节制
 
  独处时小饮怡情,但滥饮消愁只会让你更加烦闷,切忌不要借酒精等物质消愁。
 
  如果你应对孤独的方法是服药喝酒,请及时去看心理医生
 
  4、了解独处和孤独的区别
 
  独处和孤独是截然不同的两个概念,独处意味着身边没有旁人,孤独则意味着你因为缺乏人际交流而悲伤或焦虑。
 
  独处的时候应该感到充实舒适,孤单的人会感到失落,无助,似乎自己置身局外。
 
  如果因为独处过久而感到孤单,你可以和心理医生谈谈自己的感受。
 
  5、对独处的恐惧是很正常的
 
  对独处有些忌惮是很正常的事情,交际是人类的天性,独处有时也会让人感到索然无味,因此如何平衡独处与交际是一件很重要的事情。
 
  对独处稍有恐惧是很正常的,但过度恐惧可能会影响心理健康。如果你觉得自己非常害怕独处,请咨询心理医生,请他帮助你克服心魔。
 
  6、寻求良师益友,摒弃不良的人际关系
 
  保持健康的人际关系固然重要,但也要学会摒弃让自己难过的不良人际关系。很多人因为恐惧独处而不愿放弃糟糕的人际关系,但这么做只会弊大于利。
 
  如果你处在一段让自己不开心的关系当中,却因为惧怕独处而不敢斩断情丝,请向他人求助。你可以和好朋友,精神领袖或者咨询师约谈这一情况。
 
  发展并维系支持自己的人际网。一旦拥有可以随时求助的亲朋好友,你就能更好的应对独处的时光。多结交新朋友,维系旧的友情,你可以去体育馆上健身课,和朋友一起喝咖啡,或者参加当地的特殊兴趣小组。
 
  小提示
 
  读一本新书,在网上报一项新课程,以便填充独处的时间。
 
  (文/佚名 | 来源/wikihow