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如何让自己的心态永葆年轻?

发布时间:2013-01-09 18:59 类别:心理学堂

  
  心理导读:飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包,做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可,你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。    ---www.tspsy.com
  
如何让自己的心态永葆年轻?

如何让自己的心态永葆年轻?
 
  1、今天早晨就开始吧
  
  现在才早晨7点,还没什么事情发生呢。而这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的瑜伽练习。苏格兰大学的研究人员证实:参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。下面,有个方法可以帮助你早晨逃离被窝:把健身操招贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
  
  2、只做4个基本动作
  
  如果你没有足够的时间,可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
  
  3、小卡片成就大健康
  
  1个星期至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的“警示”,你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你坚持这么做的话,很快就可以达到自己的目的。如果你把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上,时刻提醒自己要注意的话,你的那些愿望也将很快实现。
  
  4、尝试一下20分钟法则
  
  如果你不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现:20分钟的高强度健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。为此,先做短时间的热身运动,如疾跑或快走1分钟,然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。
  
  5、用运动代替蛋糕
  
  天气冷的时候摄取大量热量是非常明智的选择,你需要用它们来提升新陈代谢,增加血液循环,暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝,因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。
  
  现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说,当你想去吃一顿好的,是不是可以也同时去想:应该去运动了。
  
  6、一周三次有氧运动
  
  来自匹兹堡的大学的一项研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、动感单车或GroupX都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
  
  7、充分利用等待的时间
  
  飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包,做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可,你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。
  
  8、适当地奖赏自己
  
  如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。
  
  9、同时进行两种以上的练习
  
  由于长期要在健身房里进行锻炼,环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的团体健身项目。在3个月时间内,同时学习佛拉明戈舞、街舞、Body Combat或是最新最COOL的ZUMBA。它们都是很有趣的舞蹈,每次练习的时候都让你有更多新的体会,从来不会让自己感到无聊。
  
  (文/心灵花园 唐山心理咨询网 )